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Mon défi: COURIR 10 kilomètres en MOINS de 40 minutes - Les Coureurs Motivés.
La volonté de gagner ne signifie rien sans la volonté de se préparer. 21 juin 2018 à 22 h 05 min Répondre. Merci beaucoup pour ton commentaire Bénédicte! Ça me fait plaisir! Oui, tu peux être rassurée. Toujours là pour te motiver et motiver celles et ceux qui se lancent! Je trouve la citation de lathlète Tanzanien Juma Ikangaa que tu as partagée très pertinente. De plus, en tant que vainqueur du Marathon de New York il sait de quoi il parle. Et toi, cest quoi ton prochain objectif? Laisser un commentaire Annuler la réponse. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. Laisser un commentaire. Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Navigation de larticle. Publication suivante Pourquoi SÉQUIPER correctement pour COURIR? Rechercher: Rechercher Articles récents. 42 - Interview Comment Flavien lance une entreprise éco-responsable? 41 - La préparation marathon fait-elle rajeunir ou vieillir?
10 km 45 min
Courir 10 km en 50 min: mode d'emploi' - Running-up.
Je confirme avoir pris connaissance de votre politique de confidentialité et mentions légales. Recevoir mon Plan. Courir 10 km en 50 min: 3 séances par semaine. Séance 1: Footing 45 en Endurance Fondamentale EF - aisance respiratoire. Séance 2: Footing 30 2 x 6 x 200m en 47 sec - récupération de 40 sec en trottinant entre les fractions et 3 min en trottinant entre les séries retour au calme RAC: 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 2 x 5 x 300m en 112 r: 1 min R: 3 min RAC 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 2 x 4 x 400m en 140 r: 115 min R: 3 min RAC 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Semaine 4: Assimilation. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 5 Lignes Droites LD accélérations progressives sur 100m. Séance 3: Footing 1h en EF. Semaine 5: Début du travail à allure spécifique 10km.
7 conseils pour réussir son 10 km facilement.
18 mars 2019 5 octobre 2021 Mimi 1 Commentaire 10 km, compétition, conseil, course, entrainement. Réussir un 10 km est particulièrement difficile car courir un 10 km avec un objectif, ça demande de bien se connaître et de mettre en place une gestion de course parfaite pour ne pas exploser.
Votre vitesse allure de course à pied Calcul en ligne.
Quand on court, l'objectif' n'est' pas uniquement de parcourir une certaine distance mais aussi de le faire en un temps donné. Il est donc important de connaître en amont la vitesse à laquelle on doit courir pour atteindre les points de passage en temps voulu. L'allure, et donc le temps au kilomètre, a pu être utilisée par le passé et donc aujourd'hui' grâce au fait que la course sur route permet de mesurer exactement le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance et donc de remarquer son éventuel retard. Même sur de longues courses ou des marathons on trouve souvent des panneaux indiquant les temps de passage. Pas besoin d'utiliser' une montre pour connaître sa vitesse exacte, des montres bracelets classiques suffisent. Si vous avez besoin de 6 minutes pour courir le premier kilomètre, cela signifie que votre allure est de 6min/km. La vitesse correspondante est de 10 km/h.
allure de course.
La bonne allure. Vous voulez connaître votre vitesse de course, alors lisez ce tableau! TEMPS POUR 100 M. TEMPS POUR 400 M. TEMPS POUR 500 M. TEMPS POUR 1 KM. TEMPS POUR 10 KM. 1 h 40 mn. 3 mn 26 s. 4 mn 17 s. 8 mn 34 s. 1 h 25 mn 40 s. 3 mn 12 s. 1 h 20 mn. 3 mn 45 s. 7 mn 30 s. 1 h 15 mn. 2 mn 49 s. 3 mn 31 s. 7 mn 03 s. 1 h 10 mn 35 s. 2 mn 40 s. 3 mn 20 s. 6 mn 40 s. 1 h 06 mn 40s. 2 mn 31 s. 3 mn 09 s. 6 mn 18 s. 1 h 03 mn. 2 mn 24 s. 2 mn 11 s. 2 mn 43 s. 5 mn 27 s. 54 mn 30 s. 2 mn 30 s. 1 mn 50 s. 2 mn 15 s. 4 mn 36 s. 1 mn 42 s. 2 mn 10 s. 4 mn 17 s. 43 mn 20 s. 1 mn 37 s. 1 mn 32 s. 1 mn 55 s.
Plan dentrainement 10 km personnalisé: réussir sa course - RunMotion Coach Running.
Tu veux courir 10 km en 1h, courir 10 km en 50 minutes, courir 10 km en 45 minutes, courir 10 km en 40 minutes, voire courir en moins de 35 minutes? Nous allons ten dire plus sur les principes dun bon plan dentrainement 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le fractionné est indispensable dans un plan dentraînement 10 km. Travailler sa VMA. Travailler sa résistance. Attention aux erreurs de certains plans dentrainements. Ton plan dentrainement 10 km personnalisé. Exemples de séances spécifiques 10 km. Combien de séances par semaine pour faire un 10 km? Le chrono visé nest pas quune question de fréquence dentrainement. 1 fois, 2 fois, 3 fois, 4 fois, 5 fois, 6 fois, Il faut prendre en compte différents paramètres: ton expérience de coureur, ton état de forme, ta planification et tes bonnes allures spécifiques VMA, allure 10km, seuil, endurance fondamentale.
Garmin Coach: quel coach choisir pour votre prochaine course? Montre Cardio GPS.
Je viens de terminer un entrainement avec Jeff, objectif 10km en 49mn. Jai moi aussi eu bcp de séances longues, notamment de nombreuses séries 800m à allure stimulante. Jai même fait une sortie allure tranquille de 25km dans le cadre de la prépa dun 10km mais qui peut le plus peut le moins, et au final, ça paie! Objectif atteint ce matin. Lavantage, cest que tu prépares en même temps un semi. 19 août 2022 à 14 h 01 min. Si les séances sont longues cest que vous avez besoin de renforcer votre endurance. Comme dit Anne, ce travail paiera et pourra servir pour le semi. 24 février 2021 à 10 h 14 min. Bonjour toutes et tous. Jai recommencé la course après un pied fracturé. Jai dabord couru doucement, mais vraiment doucement 5km/h jallais plus vite en marche rapide.mais lappréhension de la douleur bref. jai persévéré pendant 6 mois. Jai repris gout et jai la Garmin 245. Jai choisi comme coach Amy sur un programme 10K en une heure. Jai abandonné car impossible de planifier tous ses entrainements et trop difficile pour moi pour linstant. Jai donc pris JEFF depuis 3 semaines avec 3 entrainements par semaine.
Courir 10km en 45-50 min sur le forum Blabla 18-25 ans - 06-10-2015 21:47:36: - jeuxvideo.com.
J'ai' toujours plus ou moins eu des facilités au niveau du cardio, là j'ai' arrêté de courrir depuis environ 6 mois par manque d'ambition' et de temps, mais avant je pouvais facilement faire 10km en 40 voire 39 minutes, sachant que ma moyenne c'était' 10 km 42 min. Mais maintenant je dois clairement faire des performances de merde. 06 octobre 2015 à 22:08:48.: En gros si tu t'entraînes' de manière régulière et efficace l'auteur' tu peux être sur que tu vas progresser et que tu atteindras ton objectif des 45 min Glenn_InTheMood.
Tableaux d'allures' et temps de passage.
4 Km H. 6 Km H. 8 Km H. 10 Km H. 12 Km H. 14 Km H. 16 Km H. 18 Km H. 20 Km H. 22 Km H. 24 Km H. 26 Km H. 28 Km H. 30 Km H.

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