Cherchez à courir 10km en 40 minutes?

Comment bien courir un 10km et battre son record en 8 conseils!
Un conseil SUPER IMPORTANT avant de se lancer: savoir quelle est son allure 10 km. Ça parait bateau, mais pour bien courir un 10 km, il faut dabord savoir de manière précise de quoi on est capable. Sentraîner pour un 10 km, cest trouver et travailler une allure spécifique que lon va simplement essayer de reproduire le jour de la course. Et si vous cherchez une séance pour valider votre allure 10 km une semaine avant la course cliquez ici jen ai fait tout un article! À LIRE: Allure de course à pied et calcul de vitesse pour progresser 3. Ne pas négliger léchauffement. Arrivé au moment de la course, il y a une chose primordiale à faire avant de prendre le départ: un échauffement complet! En effet, le 10km est un effort brutal et le corps a besoin dêtre préparé à cela sinon il ne pourra pas donner son maximum avant plusieurs kilomètres de la course. Si vous ne lavez pas encore vue, cliquez ici pour voir ma vidéo sur léchauffement avec les exercices filmés et expliqués. Cest proche de lidéal à démarrer autour de 45 avant le départ si possible.
courir 10km en 40 minutes
Le Blog de Djailla.
Les 10 km de lEquipe, une course typiquement parisienne, avec un nouveau parcours urbain assez simple, peu de gros virages, mais par contre une petite bosse à bien gérer. Avec mes précédentes perfs moins de 42, jai pu obtenir un dossard préférentiel rouge. Ceci me permettra dêtre bien placé et en conditions optimales pour ne pas perdre de temps au départ. Une nouvelle montre: Garmin ForeRunner 620. Pour bien suivre le plan dentraînement, jopte pour la rolls de la montre pour coureur, la Garmin ForeRunner 620, toute dernière née de la marque américaine gracieusement prêtée par cette dernière. Je vais essayer de programmer les fractionnés et le plan dentraînement sur la montre et de suivre correctement les séances. Les résultats me serviront vraiment de référence pour le jour J! Un plan dentrainement: 10km en 40 minutes.
Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.
Courir un 10 km en une heure en suivant un plan d'entraînement' sur 2 mois me semble tout à fait faisable. Je pense même plutôt 55 minutes si le temps que vous annoncez, 1h07mn, a été relevé à l'entraînement' car le cadre compétitif booste les performances de 5 à 7. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Si vous avez l'habitude' d'utiliser' ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement' 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement' intermittent. Sinon vous pouvez suivre le plan d'entrainement' qui suit. En partant sur une heure vous devez faire 4 à 6 séries de 1000m en 6'15' environ une fois par semaine avec un temps de récupération en trottinant lentement de 2 minutes; puis vous devrez vous rapprocher de 6 minutes par 1000m pendant les 4 semaines qui précéderont votre course. Les autres séances de la semaine sont à réaliser en endurance fondamentale footing facile et décontracté. Stoppez les séances de fractionné sur 1000m le mardi de la dernière semaine puis faites votre dernière sortie facile en endurance le jeudi et attendez tranquillement le dimanche en vous reposant totalement.
Passer sous la barre des 40 minutes au 10km LeMinimaliste.
Quel est du coup ton prochain temps cible? Tomber sous les 39? Bon week end. octobre 24, 2016 à 1:15.: Je suis en pleine réflexion! Mais a priori je voudrais maintenir 40, mais en 5-fingers ou en sandales, pas achetées/choisies encore. octobre 23, 2016 à 12:11.: Bravo pour ta progression Arthur Ton article me motive pour passer au fractionné! Arthur Viret dit.: octobre 23, 2016 à 4:54.: Inscris toi vite à un 10km, je suis sûre que tu peux faire mieux que moi! juin 8, 2018 à 9:46.: Tu écris que tu tentraines.: Avec 80%VMA ton allure est de 355. Alors ta VMA est denviron 19km/h. Avec une VMA comme ça cest facile de descendre sous les 40. Normalement avec une VMA 17km/h tu descends déjà en dessous de 40. Cest pour ça que lentraînement Est facile! Laisser un commentaire Annuler la réponse. Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Search for: Search. février 22, 2021. Re présentation de la team 5 Doigts. janvier 14, 2021. Test Sandales minimalistes Xero Shoes Z-Trail. avril 29, 2020. Tendances 2020: Les chaussures minimalistes. Impossible de communiquer avec Instagram. Suivez-nous sur Instagram.
Six astuces pour rendre la marche aussi efficace qu'un' footing. Fermer le panneau. Ouvrir le panneau. Plein écran.
La rédaction vous conseille. Vous n'aimez' pas courir? Trois types de marche pour se muscler. La marche en ville est-elle aussi bénéfique que celle en pleine nature? Comment faire les 6000 pas par jour recommandés quand on est en télétravail?
Plan entrainement 10 km.
Vous êtes ici: Accueil Entrainements Plan entrainement 10 km. Plan entrainement 10 km. Par Jerem B le 28 septembre 2015 Entrainements. Après vous avoir parlé de fréquence cardiaque, et de zones cardiaques dentrainement, puis de la VMA, et de zones dentraînements, on continue à parler entrainement, en rentrant dans le vif du sujet avec un plan dentrainement pour le type de course le plus couru dans lhexagone. Et oui aujourdhui, on va parler plan entrainement 10 km. Et il y en aura pour tout le monde, du plan dentrainement 10 km en 40 minutes pour les plus rapides au plan dentrainement 10 km en 1 heure. Ces plans dentrainement sadressent à des coureurs qui arrivent à courir plus dune heure sans sarrêter et ayant laval de leur médecin.
Tableau d'Hermann.'
d'estimer' sa consommation d'oxygne' maximale VO2 max, en ml/kg/min. Pour cela il suffit de regarder dans les diffrentes colonnes de la table les performances et la consommation d'oxygne' maximale qui se trouvent sur la mme ligne que la performance que le coureur connat. Un coureur qui a ralis 40:02: sur 10 km peut raliser10:50: sur 3 km, 1:25:28: sur 20 km et 3:14:29: au marathon.
5 séances de seuil pour gagner en puissance technique et vitesse.
Réalisez ces séances sur une surface souple herbe, boue, chemin forestier afin de diminuer les traumatismes. Pour une préparation 10 km ou semi marathon: 800 m en côte à 90 FCM, une fois la montée terminée, revenez au point de départ en courant les 800 m de descente en prenant garde à rester autour de 80 de votre FCM, cela correspond environ a l intensité marathon. Répétez ce cycle 3 à 5 fois. Pour une préparation marathon: 1600 m en montée à 85 FCM, une fois lascension terminée, revenez au point de départ en courant les 1600 m de descente en veillant à rester autour de 70/75 de votre FCM. Répétez ce cycle 3 à 5 fois. Cette sortie est très intéressante sur le plan technique. Les montées forcent la pause médio pied et rendent la cadence plus efficace. La course en descente améliore lélasticité de la foulée le facteur qui détermine la longueur de la foulée. Le fait de réaliser les descentes à bonne allure permet aussi travailler la proprioception.
Allure spécifique, la séance qui fait progresser - Changer Aujourd'hui.'
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu: Quel est votre profil d'aptitude' au défi? Pour exemple, si vous souhaitez courir un 10 km en 40 minutes, soit une allure de 4 minutes au km et que vous avez réalisé les deux premiers kilomètres à une allure de 3 minutes 45 au kilomètres, vous savez immédiatement que vous avez 30 secondes davance sur votre temps cible. Alors que si vous raisonnez en vitesse, il vous sera difficile de connaître vos temps de passage. Ainsi, si je vous dis que vous avez couru à 16km/h, il est impossible de vous situer par rapport à votre objectif sans convertir cette vitesse en allure. Il sera plus aisé pour vous destimer si vous êtes encore dans les temps. Lallure spécifique ça, sert à quoi.: Lallure est souvent utilisée pour découper une séance afin de travailler vos différentes allures spécifiques déterminées en fonction de votre VMA et de votre Fréquence Cardiaque Maximale FCM.

Contactez nous