Cherchez à courir 10km en 40 minutes?

Temps moyen pour courir 1 km: tout sur la bonne allure Objectif Plein Air. Temps moyen pour courir 1 km: tout sur la bonne allure. Le temps pour parcourir un kilomètre varie en fonction de nombreux facteurs. Ainsi, il ny pas de vitesse moyenne ou dallure type prédéfinie. Celle-ci varie notamment en fonction de la forme physique du coureur, ainsi que de sa génétique. Cependant, une étude menée à grande échelle aux Etats-Unis par Strava, le réseau social des athlètes, nous en dit plus sur lallure moyenne des coureurs américains. Il faut en moyenne 5 minutes et 40 secondes pour un homme pour parcourir 1 km en courant, et 6 minutes et 36 secondes pour une femme. A titre dinformation, le record du monde du 1 000 mètres est de 2 min 11 s 96 et est détenu depuis 1999 par le Kenyan Noah Ngeny. Vitesse de course et temps par distance.

courir 10km en 40 minutes

Decathlon Coach - l'application' coach sportif. Lapplication DECATHLON COACH est une application sport qui va vous permettre de mesurer tous vos sports, de suivre votre progression de seance en seance, et de trouver votre plan dentrainement course a pied et marche sportive en fonction de votre objectif: debuter ou reprendre la course et la marche, perdre du poids et garder la forme, preparer une course.Via lapplication sport Decathlon Coach vous pourrez connecter votre ceinture cardio pour visualiser les donnees de votre ceinture cardio.

Tableau d'Hermann.' d'estimer' sa consommation d'oxygne' maximale VO2 max, en ml/kg/min. Pour cela il suffit de regarder dans les diffrentes colonnes de la table les performances et la consommation d'oxygne' maximale qui se trouvent sur la mme ligne que la performance que le coureur connat. Un coureur qui a ralis 40:02: sur 10 km peut raliser10:50: sur 3 km, 1:25:28: sur 20 km et 3:14:29: au marathon.

COURIR 10 KM EN 40 MIN: COURSE À PIED PLAN 10 KM. Résiliation de votre abonnement à tout moment. Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines. NOMBRE DE SÉANCES. RETOUR S'INSCRIRE' GRATUITEMENT. L'objectif' est de finir votre course de 10 km en 40 minutes. Vous avez déjà validé un 10 km en 45 minutes. Maintenant, la barre des 40 minutes vous semble réalisable. Avant de débuter ce programme d'entrainement, assurez-vous de la possibilité d'atteindre' votre objectif. A l'aide' des 30 séances qui le composent, vous pourrez, à l'issue' de ce programme, accrocher les 15 km/h de moyenne pour atteindre votre objectif. Ce plan d'entrainement' vous aidera à courir plus vite, plus longtemps, et vous permettra de courir un 10 km à environ 15 km/h soit 4 minutes par kilomètre.

Allure spécifique, la séance qui fait progresser - Changer Aujourd'hui.' Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu: Quel est votre profil d'aptitude' au défi? Pour exemple, si vous souhaitez courir un 10 km en 40 minutes, soit une allure de 4 minutes au km et que vous avez réalisé les deux premiers kilomètres à une allure de 3 minutes 45 au kilomètres, vous savez immédiatement que vous avez 30 secondes davance sur votre temps cible. Alors que si vous raisonnez en vitesse, il vous sera difficile de connaître vos temps de passage. Ainsi, si je vous dis que vous avez couru à 16km/h, il est impossible de vous situer par rapport à votre objectif sans convertir cette vitesse en allure. Il sera plus aisé pour vous destimer si vous êtes encore dans les temps. Lallure spécifique ça, sert à quoi.: Lallure est souvent utilisée pour découper une séance afin de travailler vos différentes allures spécifiques déterminées en fonction de votre VMA et de votre Fréquence Cardiaque Maximale FCM.

3 plans pour réussir un 10km parfait! - Runner's' World. votre nom d'utilisateur.' votre mot de passe. Forgot your password? Récupération de mot de passe. Récupérer votre mot de passe. Envoyer mon mot de passe. Un mot de passe vous sera envoyé par email. 3 plans pour réussir un 10km parfait! 10 km cest sans doute la distance idéale. 14 décembre 2011. Une course à la portée de tous les coureurs et une préparation avec un juste mélange de vitesse et dendurance. On vous propose trois plans avec 3 objectifs différents: de 50 minutes à 1h; de 40 à 50 minutes et pour finir de 36 à 40 minutes pour courir votre 10 km parfait! ARTICLES CONNEXES PLUS DE L'AUTEUR.' Préparez votre meilleur 10km spécial intermédiaire. Battez votre record personnel sur 10 km. Explosez vos chronos grâce au negative split. 4 conseils pour sadapter aux situations imprévues. Le 10 km du tunnel Duplex A86, difficile mais atypique. Entrainez-vous en fonction de vos objectifs.

Plan d'entrainemement' 10 km moins de 33, 6 séances, 5 semaines 309rouge - Athlete Endurance. Calculez votre Indice de Masse Corporelle. Plan dentrainemement 10 km moins de 33, 6 séances, 5 semaines 309rouge. Par Jean-Pierre Monciaux. 10km 6 séances par semaine. Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309bis et en ayant respecté 7 jours de repos relatif 2 à 3 footings cools de 20 à 45 dont 1 avec quelques lignes droites de 20x100m à 100 de vma en fonction des sensations entre les deux plans. Jour 1: 40 minutes de footing 5 x 100m à 110 de la VMA recup 100m footing footing lent 5 minutes assouplissements.

Athlétisme. Le 800 m et Fraser-Pryce enflamment le meeting de Paris. Je vais courir au mental, a assuré PML. Côté femmes, Cyréna Samba-Mayela a fait le plein dexpérience sur le 100 m haies où elle a terminé 4e. La championne du monde en salle du 60 m haies en 2022 a réalisé son meilleur temps de la saison 1276, sacquittant du niveau de performance requis pour les Championnats du monde.

Plan entraînement 10 Km avec un temps maximum de 40 minutes. Une précision absolue sur la récupération et les temps de course. Progresser en course à pied et réaliser 40 minutes maximum sur 10 Km. Nous vous proposons ce plan entraînement 10 Km ci-dessous sur une durée de 8 semaines avec 4 jours dentraînement par semaine. Pourquoi 8 semaines? Après avoir purement réfléchi et avoir effectué quelques calculs, nous avons estimé quil serait impossible deffectuer un plan entraînement 10 Km en moins de 40 minutes avec moins dentraînements que le plan proposé. Plan entraînement 10 km dentraînement - Semaine 1. Jour entraînement Séances à effectuer. Footing 40 minutes étirements. Échauffement séance PPG 10 accélérations progressives sur 70m. Échauffement étirements 15 x 200m. Temps 200m: 40s. Récupération: 100m 50m marche et 50m trtot. Footing 12Km allure 440 à 445/Km. Plan entraînement 10 km - Semaine 2. Jour entraînement Séances à effectuer. Échauffement étirements 10 x 400m. Temps 400m: 130 à 135 R 100m 50m marche et 50m trot. Footing 12Km allure 430 à 500/Km. Échauffement étirements 6 x 1000m. Temps 1000m: 400/Km. R 300 100 marche et 200 trot. Footing 13Km allure 430 à 500/Km. Plan entraînement 10 km - Semaine 3.

Contactez nous