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Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines Salomon.
Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines. Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines. 4 min de lecture. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 10X 30, récupération de 30" 10'' de retour au calme. Séance à plat. Récupération entre les 2 séries de 3 minutes. Footing souple de 50'.' Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 8X 400M, récupération de 1'' 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 95 VMA. Footing souple de 1h. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. indication: '' minutes." 20'' à 25'' d'échauffement' 10X 1', récupération de 1'' 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 90 VMA. Récupération en vélo pendant 1h15 sur terrain un peu vallonné. Ou footing souple 50'. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 3X 600M, récupération de 1'15' et 4'' entre les 2 séries 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 90 VMA. Footing souple de 1h15. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 6X 45, récupération de 30" 10'' de retour au calme.
Plan dentraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine Lepape-Info.
Course sur route. Plan dentraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine. Par Jean-Claude Vollmer Expert lepape-info, entraîneur le 4 octobre 2014. Envie de courir un 10 km à 12 km/h? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif.
Vidéo Quels sont les différents types dentraînements que vous pouvez faire sur 10 km? Blog course à pied.
Cest bien de courir en moins de 50 minutes le 10 kilomètres pour 65 ans. En même temps, je ne suis pas surpris de ton chronomètre car tu dois bien. A très vite pour la suite de laventure. vincent 14 août 2012 at 20 h 41 min. merci pour ta réponse. à ton avis avec déjà 10 kg de moins combien de temps je peux gagner sur un 10 km. 30 kg je n arriverai pas à les perdre j ai une très grosse ossature et ca je dois faire avec. tu na pas un régime à me conseiller et un plan d entrainement pour maigrir. Maxence Rigottier 17 août 2012 at 14 h 09 min. Si tu veux perdre 10 kg, je pense que tu descendras sous les 40 minutes sur 10 km.
Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.
Il est aussi bon de ne pas sentraîner le lendemain de cette séance car elle est assez éprouvante. La récupération physique est essentielle pour optimiser les résultats d'un' plan d'entraînement. Objectif: 10 km en une heure. Je souhaite terminer une course de 10 km en une heure dans 2 mois. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Je mesure 1,80m, pour 96kg. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraîne' seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps. 2 méthodes sont possibles. Courir un 10 km en une heure en suivant un plan d'entraînement' sur 2 mois me semble tout à fait faisable. Je pense même plutôt 55 minutes si le temps que vous annoncez, 1h07mn, a été relevé à l'entraînement' car le cadre compétitif booste les performances de 5 à 7. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Si vous avez l'habitude' d'utiliser' ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement' 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement' intermittent.
plan 10km plans-d-entrainement.cmonsite.fr.
Samedi: 25'8x300m' de 1'06' à 1mn02' rec 100m trot15 rec. Samedi: 25'9x200m' de 41' à 37' recup 120m 15' rec. Samedi: 25' 2 séries de 5 x45vite/30' lent en naturerec 5 mn entre séries15 rec. La 5 ème semaine: mardi: 50'3x3' à 90 % fcm / Jeudi: 1h à 75 % FCM / Veille de course 40 3x 1 à 15 km/h / Dimanche compétition 10km. objectif 10 km en 42 mn.
5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km.
Ensuite, leffort en descente casse un nombre conséquent de fibres musculaires notamment les fibres rapides. Cela permet de développer les capacités de sprint. La course en descente est la meilleure séance spécifique pour travailler la vélocité l'autre' facteur qui détermine la puissance musculaire. La vitesse élevée de ces séances améliore lélasticité de la foulée, cet entrainement quand il est couplé avec des séances de c permet donc d'avoir' une foulée plus longue pour la même cadence. Toutefois, l'entraînement' en descente est le plus traumatisant pour lorganisme. Il faudra donc respecter les règles suivantes pour éviter les blessures et laccumulation de fatigue. Les répétitions ne doivent pas dépasser 3 minutes sur une pente qui n'excède' pas les 5 afin de garder une foulée maîtrisée. Comme pour une séance de musculation avec charges lourdes, la récupération devra être importante afin d'attaquer' la série suivante frais. Quelques exemples de sorties.: Pour le fractionné moyenne distance: 4x800 m à intensité 5 km récupérez en trottinant dans la montée. Pour le fractionné long: 3x1600 à intensité 10 km récupérez en trottinant en montée.
La préparation d'un' 10 kilomètres en course à pied.
Calculette ESC: évaluez votre temps de course estimé en fonction d'un' chrono réalisé sur une autre distance. Pour un 10km, utilisez le tableau du dessus pour la vitesse moyenne et la VMA estimée. évaluation des zones de travail en fonction de la fréquence cardiaque. Calculette ESC: évaluez vos zones d'entrainement' basées sur la fréquence cardiaque entrainement avec un cardiofréquencemètre. Une fois qu'on' a obtenu les zones d'allures' pour l'entrainement.' Les différentes allures et zones d'entrainement' vont être utilisées dans la programmation proposée ci-dessous. Elles permettent de varier de les entrainements pour une meilleure efficacité et un plus grand plaisir d'entrainement. Certaines séances nécessitent de connaitre la distance à parcourir en un certain temps ou l'inverse, le temps à effectuer pour parcourir une certaine distance.
Plan entraînement 10 Km avec un temps maximum de 40 minutes.
Temps 800m: 315 320 500m: 200/Km 150m: à la sensation. Footing 15Km allure 445 à 500/Km. Plan entraînement 10 km - Semaine 7. Jour entraînement Séances à effectuer. Échauffement 8 x 400m. R 130 45s marche et 45s trot. Temps 400m: 130. Footing 8Km allure 430 à 445/Km. 6 x 1000m avec R 330. Temps 1000m: 355 400. Footing 12Km allure 425/Km. Plan entraînement 10 km - Semaine 8. Jour entraînement Séances à effectuer. Footing 9Km allure 430/Km. 10 x 200m avec R 100 30s marche et 30s trot. Temps 200m: 38s. 6 accélérations progressives sur 70m. Vous souhaitez aussi progresser sur un semi-marathon ou même un marathon. Retrouvez nos plans dentraînements ci dessous.: Plan semi marathon. Navigation de larticle. Article précedent: Article précédent 15K Leforest - Trail nature 2019. Article suivant: Article suivant Plan entrainement semi marathon - 1H30min. laisser un commentaire Annuler la réponse. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. laisser un commentaire. Montre Garmin Forerunner 55 pour les adeptes de course à pied. Wakae: Equipement de course à pied 100 déchets récyclés! Comment améliorer sa foulée en course à pied? 4 thèmes abordés pour loptimiser.
Plan dentraînement 10km à adapter en fonction de sa VMA et de son emploi du temps. - Le P'tit' Trailer.
Jeudi: Repos 20 gainage. Vendredi: Seuil séance 1h 13km 2x3000m à 80 VMA R 2. Samedi: Repos ou Footing 55 EF 65 VMA 11km. Dimanche: Séance 1h25 17km en EF dont 30 allure 10km R 230. BILAN: 43KM 22KM. Semaine 8 assimilation. Lundi: Repos 20 gainage. Mardi: Fractionné séance 8 km, 8X200m R le même temps que la fraction, 100 allure VMA. Mercredi: Repos ou Footing 45 EF 65 VMA 8km. Jeudi: Repos 20 gainage. Vendredi: Seuil séance 1h 10km 4x1000m à 80 VMA R 2. Samedi: Repos ou Footing 50-55-1h EF 65 VMA 8km. Dimanche: Séance 1h 11km en EF avec 10 allure 10km. BILAN: 29KM 16KM. Semaine 9 affûtage. Mardi: Fractionné séance 8 km, 8X200m R le même temps que la fraction, 100 allure VMA. Jeudi Footing 50 8km. Samedi: décrassage musculaire 30 10 accélérations progressives 5km. BILAN 21KM10KM compétition. BILAN PREPA: 319KM 146KM. Cliquez pour partager sur Twitter ouvre dans une nouvelle fenêtre. Cliquez pour partager sur Facebook ouvre dans une nouvelle fenêtre. À propos de MATHIEU JESEQUEL.

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